Så går en vecka ifrån vårt liv och kommer aldrig åter, men man kan ju summera veckans träning innan man går vidare. Eller hur?

Jag har börjat en fotokurs på universitetet. Kanske har jag redan berättat det? Mitt fokus är alltså någon annanstans också numera. Men detta är vad jag skrapat ihop:

 

Måndag: Crossfit, en timma.

Tisdag: Vila.

Onsdag: vila.

Torsdag: Styrketräning biceps, triceps, 40 min.

Fredag: Vila.

Lördag: Styrketräning rygg, axlar, mage, 50 min.

Söndag: löpträning på löpband, 7 km 41:10.

 

En hektisk vecka har övergått till en fullspäckad helg. Vid sidan av mitt heltidsjobb har jag börjat gå en 7,5 poängs kurs på universitetet. En kurs i digitalfoto. Skitkul men vi har böcker att läsa och hemläxor att göra plus att jag satt i klassrummet en hel kväll denna vecka. Träningen blir extra viktig och i dag körde jag rygg och axlar innan "läxarbetet" tog vid. Nu: partyparty!

 

Bara för att ingenting alls, jag tog över stafettpinnen från Monstermalla. Här är min version:

 

1. Fyra jobb som jag haft

 Vårdbiträde, butiksbiträde, utställningsvärd och journalist.

2. Fyra saker jag inte kan vara utan

Saker var det. Alltså kan man inte rabbla upp familjen och hunden här. Bilen, mobilen, bastun och visa-kortet.

3. Fyra platser jag bott på

Vuono, Stockholm, Göteborg och Luleå.

4. Fyra tv-program jag älskar att titta på (just nu)

Solsidan går inte längre, va?.

5. Fyra platser jag har semestrat på

Spanska solkusten, Nice, Grekland, Florida.

6. Fyra webbsidor jag besöker dagligen

 Lyckligagatans Lofsan, Tantengoesfit, Facebook.

7. Fyra favoriträtter

Lax i olika former, goda köttbitar med gratäng, våfflor, kinamat.

8. Fyra saker jag vägrar att äta

Blodpudding, det är det enda.

9. Fyra ställen jag hellre skulle vilja vara på just nu

 På en sandstrand, hemma i soffan, på gymmet. på en lyxrestaurang.

10. Fyra drömyrken

 Mitt eget, barnmorska, arkitekt, författare.

11. Fyra favoritartister

Jag har extremt dålig koll på artister, har aldrig haft idoler. Nix jag beundrar människor för deras egenskaper inte för kändisskap.

12. Fyra saker jag skulle göra om jag vann 1 miljon

Familjens 17-åring  Adam och hans kompis André bloggar om sin styrketräning och är med i en tävling. Läs deras blogginlägg och ge dem en röst, pliis! KLICKA HÄR!

 

 

Först fanns det ingen box och hux flux poppade TRE crossfitboxar upp i min lilla stad. I dag var jag med på ett gratis prova på pass - och DET passet visste var det tog.

Uppvärmning, teknik- och styrkeövningar följdes av dagens wod som bestod av 5 varv:

20 armhävningar

20 Goblet squats

40 meter björngång (hur j-a jobbigt är inte det?!)

 

 

När pulsen gått ner blev delar av skaran så här glada och nöjda!

 

Veckans tredje och sista träningspass bjöd på ben, bröst & magövningar och lite efterjogg på det. Därmed är nytajtsen invigda! Det blev inte den träningsvecka jag hade planerat för - förkylningsbacillen kom emellan och tvingade mig till fyra vilodagar i rad. That´s life. 36 dagar kvar till sol, bad och ännu mer träning!

Innan jag går och duschar ska jag köra dagens övningar i "rutkampen" som jag hakat på via Maria.

 

Söndag: Styrketräning 43 min ben, bröst,mage och Löpning12 min 2,05 km.

 

När jag såg att min favoritmodell av Nike-tajts(legends)  fanns i ett kul mönster kunde jag inte låta bli att slå till, trots januaritom plånka. Nu känner jag mig å andra sidan ännu mer taggad att träna. Mot gymmet!

 

Nå, kanske inte riktigt. Men jag bllir snällare och gladare i alla fall. Det har varit en härlig dag i dag. Den började på gymmet där rygg och axlar fick ge sig tillkänna. Eftersom vi har nollgradigt och underbart väder tog jag en långprommis mitt på dagen -  finns det något mer meditativt? - och nu ska jag softa. Jag har både reprisen av Mia på Grötö (som jag missade i veckan) OCH en ny träningstidning framför mig. Pepp, pepp. 

 I dag är det för övrigt 37 dagar kvar till sol och träning på Fuerteventura!

 

Come on axlar och rygg!

 

Efter fyra dagar utan träning började jag känna mig riktigt sur. Bacillen som bitit tag i mig ville inte släppa. Men nu - äntligen -  har jag varit på gymmet. Älska känslan i muskler som fått jobba!

Jag är på G igen och det är fredag, say no more.

Ville bara säga det.

Träningsväskan står färdigpackad, den står här på golvet bredvid min arbetsplats. Men nej, det blir ingen träning i dag heller. Därtill är halsen alltför sårig och huvudet lite för luddigt. Jag befinner mig i ett gränsland, inte tillräckligt dålig för att lägga mig under täcket men heller inte tillräckligt fräsch för att träna. Jag är klok (johodå!) och avstår träning.I morgon kanske?

Well, jobbat har jag i alla fall gjort i dag. Här kommer två sneakpeaks från de två reportage jag gjort - för både tidning och tv!

 

42 dagar kvar och halsen vill inte att jag ska träna i dag. Hoppas på bättring till i morrn!

Det blev ett ben- och bröstpass i dag och jag kan summera en bra träningsvecka. Visst, lite mer spring skulle man kunna önska sig. men i alla fall.

 

Måndag: Styrketräning 40 min ben, bröst mage.

Tisdag: Styrketräning 40 min biceps, triceps.

Onsdag; Löpning 6 km 35:45 min.

Torsdag: Styrketräning 40 min, rygg, axlar.

Fredag: Vila.

Lördag: Löpning 6, 5 km 38:45 min.

Söndag: Styrketräning 40 min ben, bröst, mage.

 

Några av dagens övningar:

Rumpsparkar 4* 8 18 kg.

Benövning m 16 kg kettlebell 4*20

Liggande benpress 140 kg. 5*8

 

...well, åtminstone peppar jag mig själv att stanna på löpbandet i 38:45 minuter. 6,5 kilometer blev det och det känns bra! Nedräkningen fortsätter.

 

... går jag på after work med arbetskamrater från tv-kanalen. Men jag kör isvatten, proteiner och grönsaker . I morrn väntar gymmet!

 

Dagens pass inför "Beach 2013" - som infaller om 46 dagar: 40 min styrketräning av rygg, axlar och mage. Älska träning (och känslan efteråt)!

Ibland är en arbetsdag mer än bara en arbetsdag. Som i dag - när jag kunde förena nytta med nöje, eller snarare nöje med nöje. Jag hade avtalat en intervjutid med PT Lisbeth Grape på gymmet och tillbringade därför min lunch strax före det  på löpbandet. Således, med 47 dagar kvar till Beach 2013 har jag avverkat 6 km löpbandslöpning. 35:45 min och fortfarandeär det sjukt tungt att springa. Kondis, kom tillbaka pliiis!

 

 

 

Jag har en last, den stavas proteinbars, men nu var de slut i mitt förråd och jag bestämde mig för att testa Fitness-Marias chokladbollar the whey-way. Så här gjorde jag (efter Marias recept):

 

140 kcal med energifördelningen K6g, P 15g, F 5g

Ingredienserna blandade jag i en djup tallrik, keson mosades sönder m gaffel. Blandade i allt förutom kokosflingor, för det ska ju bollarna rullas i. Inte smakar det som vanliga chokladbollar, men ett gott & nyttigt mellanmål som tar bort sötsuget är det! Testa vetja!

 

 

 

... Och under dagens pass på gymmet fokuserade jag  på biceps & triceps. Kändes som att det tog fint - ett bra pass

NU startar beachutmaningen! Om prick 49 dagar ska jag möta solen på en bad- och träningsresa och till dess vill jag komma i form. Jag läääängtar till solen och det blir en superbra sporre för träning och bra kost. Haka på, om du har lust.

 

Sommaren 2012 (med en kvargmellis på stranden) - oj, så avlägsen du känns nu när snön ligger i drivor därute ...

 

 

 

Visst, varje träningstillfälle var rätt kort, men desto mer effektiv! Fem träningspass första veckan på det nya året - jag är nöjd och här är summeringen (och den osminkade sanningen: en posarbild hemma i hallen):

 

Måndag: Löpning 29 min 40 sek. Löpband. 5 km.
Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Styrketräning, 30 min Ben, bröst.

Fredag: Löpning 29 min 25 sek Löpband. 5 km.

Lördag: Styrketräning,  35 min biceps, triceps.Löpning 6 min 30 sek.  (fettförbränning) Löpband. 1,13 km.

Söndag: Styrketräning, 40 min Rygg, axlar, mage. Löpning 12 min 9 sek ) Löpband. Fettförbrännign efter styrkan.2,09 km.