Frilansjournalist Birgitta Lindvall Wiik. Det är jag det! I går hade den världspremiär - kolla in min nya sajt och "gilla" gärna min Facebooksida.

Klicka här för sajten: wiikmedia.se  Klicka här för att gilla på FB: Klickklick

 

Long time no see! Det har varit mycket, både på det privata och proffessionella planet. men såhär ser det ut hos mig just nu.

 

Ojoj, de har varit hektiska veckor och månader. Jag har jobbat på en sorts livsmakeover och det har tagit upp min tid och ork. En del av förändringarna inbegriper en ny blogg (men jag behåller såklart Lyckligagatans också!). Lovebombing skriver jag tillsammans med Pernilla, kika in där vetja så får du höra mer om det nya i mitt liv.  Klicka på bilden:

 

 

 

 

Jag har tränat mina fem gånger i veckan men i övrigt inte gjort så många knop under den härliga julledigheten. En grej blev i alla fall fixad och det är makeovern av nioåringens rum. Han var less på helvita väggar och han ville rensa bort en massa leksaker, så då rensade, målade och möblerade vi om i grabbens rum. Jag blandade två nyanser av den isländska kalkfärgen Kalklitir (Celadon Secco och Palladio).

Före och efter:

 

 

Har i dag kört veckans femte träningspass. Även om jag frossar i god mat så håller jag träningsångan uppe! Det har blivit två löppass, två styrkepass och ett cirkelträningspass. Nu siktar vi på årets sista party och sätter upp nya mål på alla plan.

 

 

 

 

 

 

 

Nu var det längesen vi hördes men livet, livet ni vet. Jag hann knappt fatta det men det blev julafton redan i går! Bjussar på några bilder från firandet hemma hos mig och hoppas ha mer tid för att uppdatera bloggen framöver.

 

 

 

Helgen har bjudit på en liten dos shopping, kalasbesök hos släktens ettåring, tjuvstart med en adventsstjärna i fönstret och två riktigt bra träningspass. Ok träningsvecka även om löpträningen lyser med sin frånvaro ...

 

Mån: Vila.

Tis: Styrka biceps, triceps 45 min.

Ons: Vila.

Tors: Cirkelträning 45 min.

Fre: Vila.

Lör: Styrka ben, bröst, mage 50 min.

Sön: Styrka rygg, axlar, mage 50 min.

Jag lever, jag jobbar, jag tränar och ekorrhjulet snurrar. I dag blev familjens minsting sjuk. Medan han vilade på soffan kliade det i mina fingrar av lust att fixa och dona och som av en händelse låg några påsar kalklitir och väntade i ett skåp. "Alla" inredningsbloggare har skrivit om färgen och jag har sett den på väggar både hemma hos ägaren av butiken Homenord i Haparanda (hemmareportage nu på lördag i bilagan DUO) och i Sistersbutiken i Luleå. Både Helena Särkiniva och Catharina Stålnacke säljer denna helt naturliga kalkfärg som ger en helt matt yta som liknar betong. Detta är färgen som efter många år fick mig att bryta en helvit väggtrend, vilket resulterade i en liten bildserie. Om någon undrar så målade jag med nyansen Celadon Secco och jag har målat två varv. Murspisen var helvit från början även om det inte verkar så på före-bilden. :-)Varsågod (tillgången på dagsljus var dessvärre mycket begränsad men det får duga ändå) !

 

 

Måndag: Vila.

Tisdag: 6 km löpbandslöpning.

Onsdag: Styrketräning 35 min biceps, triceps.

Torsdag: Cirkelträning 45 min.

Fredag: Vila.

Lördag: Styrketräning ben¨, bröst, mage + 2 km löpbandslöpning. 55 min.

Söndag: Styrketräning rygg, axlar, mage, 45 min.

 

 

 

 

 

 

När helgen är fylld av roliga ting går den dessvärre ännu fortare än vanligt. Jag har sprungit i härligt höstväder, bakat en masse och kalasat med familjens nioåring, både med restaurangbesök och släktkalas här hemma. Vi har hejat på nioåringens basketlag under Basketbollens dagar och jag har tränat rygg och axlar på gymmet. Älska lediga helger som fylls av roligheter!

 

Veckans träning:

Måndag: 45 min cirkelträning.

Tisdag: Löppass på lunchen, Ormberget 4,2 km 26 min.

Onsdag: 45 min  styrketräning, ben, bröst, mage.

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Löppass på Ormberget ca 6,5 km 41:20 min.

Söndag: 45 min styrketräning rygg, axlar, mage.

 

<

Familjens minsting fyller snart 9, barnkalaset körde vi redan i helgen, tillsammans med två andra barn i klassen. Det är perfekt att köra kalas på Teknikens hus där barnen får leka i stora lokaler, fikat fixas av personalen liksom avslutande uppskjutning av vattenraketer och skattjakt.

Själv har jag vigt helgen åt att ge ashtangayogan en chans. Två dagar med nybörjartimmar under ledning av duktige Magnus Appelberg gav mersmak och överraskade med lätt träningsvärk! Kanske är detta något jag ska införliva i mitt träningsschema. Men vad ska då får stryka på foten? Är det osmart att minska styrketräningen? Eller löpträningen (som redan blivit lidande)?

 

Veckans träning:

Måndag: Cirkelträning 45 min.

Tisdag: Löpträning på Ormberget 30 min ca 5 km.

Onsdag: Styrketräning ben, bröst, mage. 45 min.

Torsdag: Cirkelträning 45 min.

Fredag: Vila.

Lördag: Ashtangayoga två timmar.

Söndag: Ashtangayoga 2 timmar.

 

Äntligen hittade jag ett orange träningslinne som matchar mina löparskor! Sådant är viktigt (också) för träningsmotivationen. Jag har prövat att gymma under en halvfastedag. Det gick bra, kanske för att jag gjorde det redan under förmiddagen. Chins kan jag inte ännu göra, har inte alls idats träna på det heller. Men jag VILL fortfarande lära mig. Såhär ser i alla fall mitt linne ut och så här tränade jag förra veckan:

 

Måndag: Cirkelträning 45 min.

Tisdag: Styrketräning ben, bröst, mage.

Onsdag: Löpträning ca 5 km ca 30 min (GPS-klockan är trasig!)

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Löpträning, backintrvaller.

Söndag: styrketräning axlar, rygg, mage.

 

 

 

 

Eftersom vi hade konferens och kickoff på annan ort med jobbet blev den lediga helgen superkort och träningsdagar föll bort. Nya tag nästa vecka. Ni får min partyklänning och veckans träningssummering.

 

Måndag: Cirkelträning 45 min.

Tisdag: Löpträning ca 5 km ca 5 km. GPS-klockan har dött, snyft!

Onsdag: Ashtangayoga, en timme.

Torsdag: Vila.

Fredag: Styrka rygg, axlar, mage 45 min. Löpträning ca 5 km ca 30 min.

Lördag: Vila.

Söndag: Vila.

 

 

Vi har haft brittsommarvärme och njutit av utelivet. Jag plockar in säsongens sista blomster och vi sitter ute så ofta tillfälle ges. Jag tar emot finbesök och överraskas av sönernas nya tatueringar. Däremellan tränar jag också.

Förra veckans träning:

Måndag: Cirkelträning 45 min.

Tisdag: Drygt 7 km löpträning på Ormberget 45 min.

Onsdag: Styrketräning 40 min ben, bröst, mage.

Torsdag: vila.

Fredag: Styrketräning 45 min rygg, axlar, mage.

Lördag: Vila.

Söndag: Vila.

 

Jag jobbar, drömmer mig tillbaka till sommarens lata dagar och provar nya brillor. Hiss eller diss? Kattiga svarta eller guldiga i pilotstuk med ny form?

Självklart tränar jag, men inte under halvfastedagarna. Det orkar jag inte. Än i alla fall. Har kört halvfasta i 1 1/2 vecka nu, dvs två dagar per vecka med 500 kalorier. Jag skjuter på matintaget till kl 17. Passar mig bäst eftersom jag tycker att ett tidigt ätande triggar hungern och på det här sättet behöver jag aldrig lägga mig vrålhungrig.

Såhär tränade jag förra veckan:

 

Måndag: Löpning drygt en mil på Ormberget, drygt en timme.

Tisdag: Styrketräning 45 min rygg, axlar, mage.

Onsdag: Jogging Ormberget, en halvtimma ca fem km.

Torsdag: Halvfasta och vilodag.

Fredag: Styrketräning 45 min ben, bröst, mage.

Lördag: Styrketräning 45 min rygg, axlar, mage.

Söndag: Halvfasta och vilodag.