Tystnaden är bruten
Ojoj, de har varit hektiska veckor och månader. Jag har jobbat på en sorts livsmakeover och det har tagit upp min tid och ork. En del av förändringarna inbegriper en ny blogg (men jag behåller såklart Lyckligagatans också!). Lovebombing skriver jag tillsammans med Pernilla, kika in där vetja så får du höra mer om det nya i mitt liv. Klicka på bilden:
Sommarens soliga dagar
Midsommar och semester
Och veckorna flyger förbi ...
Älska solen! Den bara gassar och visar sig från sin ljusaste sida. Vi har kalasat med nyblivna 18-åringen. Jag har njutit av sol och spring och veckan har flugit förbi i en rasande fart.
I dag är det mors dag och äldste sonen kom med gofika och två favorittidningar. Träningssummering och en liten bildkavalkad:
Måndag: Styrketräning 40 min, rygg, axlar, mage.
Tisdag: 13 * 170 meter backintervaller på Ormberget. Uppjogg och nerjogg förstås.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Vila.
Fredag: Efter-jobbet-löprunda i strålande sol 6,02 km.
Lördag: Styrketräning 45 min. ben, bröst, mage,
Söndag: Förmiddagslöptur på ormberget i strålande sol. 5,55 km
Styrketräning 40 min biceps, triceps.
Men det blev ju sommar!
Precis som alla tidigare år (varför lär man sig aldrig?) var det kylig senvinter ända fram tills det bara smällde till med sommarvärme från en dag till en annan. Nu har jag ägnat några dagar åt att tvätta och ställa undan de sista vinterplaggen och -skorna. Mest av allt har jag ägnat tid åt att njuta av sol och värme. Lite träning har både jag - och övriga familjemedlemmar - också hunnit ägna oss åt. Äntligen får jag springa i linne och shorts. Bara en sån sak! I dag somnade jag i solstolen efter milrunda och efterföljande stretching.
Veckans träning:
Måndag: Vila.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Vila.
Torsdag: 6,5 km löpträning på Ormberget. 35 min styrketräning biceps, triceps, mage på gymmet.
Fredag: 5,1 km löpträning på Ormberget.
Lördag: 40 min styrketräning, ben, bröst, mage på gymmet.
Söndag: 10 km löpträning på Ormberget.
I går hejade jag på sonens lag när de deltog i en fotbollscup. Sonen, med tungan rätt i mun, till höger i bild:
En helg i rekordfart
Oj, vart försvann den här helgen? Jag har varit på systersonens tårtkalas och på ett stort 50-årspartaj. Jag har tränat och räfsat tomten. Snipp snapp snut så var veckan slut och det är dags för veckosummeringen. Så här har jag tränat:
Måndag: Vila.
Tisdag: 6*400-metersintervaller i femfart. 10 min uppjogg, 7 min nerjogg.
Onsdag: Styrketräning 45 min. Ben, bröst, mage.
Torsdag. Löpträning. 8,1 km. 52 min.
Fredag: Vila.
Lördag: Styrketräning 40 min. Rygg, axlar, mage.
Söndag: Löpträning på Ormberget. 6, 22 km, 39 min.
Kalas, löpträning, trädgårdsarbete ...
Milen blev en åtta
Ledig dag och springdag. Sweet! Det var dessvärre inte vädret som bjöd på mulet, blåst och regn.
Mitt springsällskap fick vadproblem efter fyra kilometer, därför kutade jag kortaste vägen hem för att hämta bilen. Totalt blev det drygt 8 km istället för den tänkta milen. That´s life.
Jag och kurskompis Pernilla gjorde fotoläxor på eftermiddagen. Uppgiften var att använda extern blixt på rätt sätt. Vi agerade varandras modeller. Här modellar jag och denna bild är tagen INNAN blixten kopplades in. ;-)
Gourmetmiddag och good enough
Så har nästan en vecka till passerat. Veckans höjdare var gårdagens after work med fina kollegor på stans bästa restaurang. Vad sägs om pilgrimsmusslor som förrätt och långkok med tre olika köttsorter och mandelpotatispuré till huvudrätt?
Klart jag ändå var uppe med tuppen i dag, pigg & glad, för att träna (även om jag på bilden längst ned ser ut att befinna mig i en svårartad dimma, haha). Ett par glas cava och lite rött till köttet sätter inte stopp för mig! Men ärligt talat har jag väl inte haft min bästa träningsvecka. Ledordet är good enough. Summering i morgon!
Övning ger färdighet
Jag tränar och tränar. Är det inte kroppslig träning så handlar det om fotoläxor.
Veckans gymbesök:
Måndag: Styrketräning 40 min, ben, bröst, mage.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Löpbandslöpning 6, 1 km 36 min.
Fredag: Styrketräning 40 min, biceps, triceps, mage.
Lördag: Styrketräning 40 min, rygg, axlar, mage.
Söndag. Löpbandjogg och shit vad tungt. 30 min 4,82 km.
Lite av vad jag fotat (min yngste son modellar) för mina läxövningars skull ...
Sedan lattjade jag och sonen som också bloggar om träning (HÄR!) med ljussättning av spännarbilder. Hela min fotoläxa denna gång handlade om just ljusets betydelse.
Rösta på grabbarna är ni snälla!
Familjens 17-åring Adam och hans kompis André bloggar om sin styrketräning och är med i en tävling. Läs deras blogginlägg och ge dem en röst, pliis! KLICKA HÄR!
Med 45 dagar kvar ...
... går jag på after work med arbetskamrater från tv-kanalen. Men jag kör isvatten, proteiner och grönsaker . I morrn väntar gymmet!
Kvällsmellis: hemgjorda proteinbollar
Jag har en last, den stavas proteinbars, men nu var de slut i mitt förråd och jag bestämde mig för att testa Fitness-Marias chokladbollar the whey-way. Så här gjorde jag (efter Marias recept):
80 gram Keso, fetthalt 1,5%
Vassleprotein chokladsmak 7 1/2 g
Stevia strö, 1/2 msk
Havregryn 1/2 msk
Kakao 1/2 msk
Kaffepulver 1/2 kryddmått
Kokosflingor 1/2 msk
140 kcal med energifördelningen K6g, P 15g, F 5g
Ingredienserna blandade jag i en djup tallrik, keson mosades sönder m gaffel. Blandade i allt förutom kokosflingor, för det ska ju bollarna rullas i. Inte smakar det som vanliga chokladbollar, men ett gott & nyttigt mellanmål som tar bort sötsuget är det! Testa vetja!
Kärleksfull utmärkelse som jag bollar vidare
Alltid lika pigga och inspirerande Maria med bloggen Helt (h)ärligt har gett mig en finfin utmärkelse. Tusen tack till dig, det värmer att du väljer just min lilla blogg bland alla som finns ute i cyberspace! Själv är jag en flitig läsare av Maria Paavolas blogg. Jag "hittade" henne först via en gemensam blogg för ett gäng viktutmanare i Helex utmaning här i Norrbotten. Tack, inte bara för utmärkelsen, utan också för all inspiration och träningsglädje du bjuder på!
* * *
Reglerna för denna utmärkelsen är: Tacka bloggaren som gett dig utmärkelsen och lägg ut länken till den som gav dig den. Ge utmärkelsen vidare till fem favoritbloggar och berätta det för dem med en kommentar. Kopiera post it-lappen och sätt den på din blogg.
* * *
Precis som Maria väljer jag tre favoritbloggar (i själva verket blir det fyra med Marias egen, se ovan):
1. Fiafit driver träningsbloggen som inte är en träningsblogg. Säger hon själv. Men visst skriver Fia en hel del om både löpning och gymträning och hon gör det på ett hejdlöst roligt sätt.
2. Fröken Fitness Freja Lindberg är luleåtjejen som går "all in" för att vinna sina fitnesstävlingar. Förra helgen publicerades ett fyrasidigt reportage som jag skrev om henne. Frejas blogg fortsätter jag följa och jag håller tummarna för att Luciapokalen blir hennes!
3. Från fet 46 till fit 47 Ännu en Maria med rötterna i Norrbotten skriver om träning och viktnedgång med massor av igenkänning. Jag och Maria har en hel del gemensamt! Jag läser hennes blogg dagligen.
Nix träning men frallasneakpeak ...
Så surt! Jag hade packat träningsväskan men glömde den hemma! Detta upptäckte jag först när jag efter jobbet parkerat utanför gymmet. Nix träning att rapportera om i dag alltså. Därför bjuder jag istället på en bild från ett reportagebesök jag gjorde i går. Frallan jag gosar med charmade hela reportageteamet till hundra procent. Ge mig en fralla - nu!
Om att sätta färg på gråskalan
Fy sjutton vad livet kan vara grått ibland, både bildligt och bokstavligt talat. Den senaste tiden har det varit jämngrått, inte minst denna vecka då det bara regnat och regnat och jag dessutom varit sjuk och inte ens kunnat träna. När jag blir förbannad på någon tokstolle tänker jag att "jag har fanimig mer muskler än hen i alla fall". Och så kör jag skiten ur mig på gymmet och vet att jag har rätt. Men när inte ens det går - ja, då blir det kompaktgrått.
I dag klev jag ut ur dimman, ut i löpspåret! Längs löparslingorna på Ormberget började tillvaron, som alltid, återfå konturer. 7,2 km uppför och nedför med pratsällskap var det bästa jag gjort den här helgen. När dagen sedan fortsatte med kalas hos fina vänner fick gråskalan ge vika för hela färgspektrat.
Kalasklar, grå såklart, i hallröran:
Ny fart på gymmet och traderadebut
Ojoj, jag kom visst alldeles av mig efter Tjejmilenhelgen i storstan. Men jag lever och livet rullar på.
Nu kan jag fokusera mer på gymmet igen och bara underhållsspringa litegrann, det är ju toppenbra för fettförbränningen. Efter dagens gympass (bröst och triceps) körde jag fem km på löpband med 1/2-grads lutning. 28 minuter jogging it was!
Eftersom jag tagit ledigt från jobbet i dag och i morgon njuter jag extra mycket av livet just nu och passar samtidigt på att göra saker som jag aldrig annars hinner med. Som att ÄNTLIGEN få tummen ur och göra Traderadebut med de Odd Mollyplagg som snabbt blev alltför stora när jag tappade i omfång. Dessa plagg prövar jag nu att lägga ut! Intresserad? - gå till mina traderaauktioner pronto! Odd Molly Grandmas coat - KLICKA HÄR
Odd Molly Wigwam dress - KLICKA HÄR Odd Molly jeanskjol - KLICKA HÄR
Italiensk segermiddag
Primo Ciao Ciao heter vår officiella segermiddagleverantör. Det ligger på Odenplan och serverade mig i kväll en underbar pasta, en fantastiskt tiramisu, rött vin och en dubbelespresso till det - och jag var i mathimlen!
Kalaskul
I dag ställde vi till med storkalas för hela den blivande åttaåringens klass. Tillsammans med tre andra födelsedagsbarn firade Vilgot i dag på Teknikens hus i Luleå. Hur kul (och skönt) är det inte att förlägga kalasandet på ett roligt ställe istället för hemma?! Vi föräldrar kunde lugnt sitta och dricka kaffe medan barnen bland annat åt glass och popcorn, såg på raketuppskjutning och lekte på de stora ytorna. Inte behövde vi bry oss om disk eller plock efteråt heller. :-)
Det var en nöjd men trött kille som åkte hem efter ett par timmars bus med 17 vänner.
Ett löppass i ösregnet - exakt vad min själ behövde!
I dag har jag och filmar-Mia samt foto-Petra jobbat hela dagen med en jätterolig serie som kommer att gå på TV (24norrbotten) senare i höst. Vi har jobbat måååånga timmar i rad tillsammans med riktigt roliga människor. Sådana arbetsdagar är bland de roligaste jag vet! Gissa vem jag "sprang på" i en salong nära mig? Biff-Lena! Självklart tog jag bildbevis på hur tjusig hon blev! :-)
Tyvärr är ju inte allt här i livet roligt och då är det TUR att löpningen finns. Ikväll var ett löppass i ösregnet precis vad min osande själ behövde. Det blev fem kilometer, 27:50 min och jag blev sjöblöt och harmonisk.
Mässpass och benpress
I dag har jag haft en annorlunda och kul arbetsdag då jag fick träffa massor av tittare, dvs de som ser mina program på 24Norrbotten, när jag tog emot dem i vår monter på Noliamässan i Piteå. (Jodå, frozzyboxen med bl a kvarg fick hänga med även hit!) Man blir rätt mör efter en heldag i mässmiljö ... Tur att jag åtminstone hade krafter kvar i benen - direkt efter mässpasset var det dags att mosa benen på gymmet. Sweet! Jag ökade vikterna både på benböj där vi kör 3*8 och lastade 50 kg på stången, plus stångens vikt dårå, 40 kg plus stångens vikt på utfallssteg i smithmaskinen, 120 kg på liggande benpress osv. Hoppas det ska kännas i morgon! ;-)
