Veckoslut med träningssummering

Helgen har bjudit på en liten dos shopping, kalasbesök hos släktens ettåring, tjuvstart med en adventsstjärna i fönstret och två riktigt bra träningspass. Ok träningsvecka även om löpträningen lyser med sin frånvaro ...
 
Mån: Vila.
Tis: Styrka biceps, triceps 45 min.
Ons: Vila.
Tors: Cirkelträning 45 min.
Fre: Vila.
Lör: Styrka ben, bröst, mage 50 min.
Sön: Styrka rygg, axlar, mage 50 min.

Träningen går ju bra i alla fall ...

Nu är jag så spyless på frånvaron av sommarvärme och beachhäng att jag nästan är redo att gå från hus och hem för att ta mig till solen! Men nej, jag besinnar mig och tröstar mig med att det i alla fall är bra väder för träning. Eftersom det är söndag bjuder jag på en resumé över den här veckans fysiska aktiviteter.
 
Måndag: 10 km löpträning på Ormberget. 64 minuter.
               På gymmet: styrketräning biceps, triceps, mage, 45 min.
Tisdag:  På gymmet: styrketräning rygg,  axlar, mage, 45 min.
Onsdag: På gymmet: Cirkelträningpass 45 min.
Torsdag: 6,2  km löpträning i ösregn på Ormberget, 40 min.
Fredag: Vilodag.
Lördag: På gymmet. styrketräning ben, bröst. mage, 45 min.
Söndag: 8,25 km löpträning med pratsällskap - på asfalt, 55 min.
 
När jag inte tränar ägnar jag mig åt att drömma om och hetssurfa efter solresor.
 
 
 

Det är mycket nu

Inte ens en veckosummering av förra veckans träning hann jag med i söndags. Schemat är rätt späckat, det är jobb, fester, bowlingkvällar, säsongsavslutningar, kalas och kompisträffar. Åsså är det fotoläxor! Min universitetskurs i fotografering går mot sitt slut. En av läxorna gjorde jag på gymmet, då jag fotade min son. Kolla bilden/diptyken nedan.
Så här tränade jag förra veckan:
 
Måndag: Vila.
Tisdag: Styrketräning 50 min. Ben, bröst, mage.
Onsdag: . Backintervaller. 6 st.1,2 km.  Uppjogg & nedjogg 3km.
Torsdag: Styrketräning 40 min. Biceps, triceps.
Fredag: 5 km löpträning, 30 min.
Lördag: Styrketräning 45 min. Rygg, axlar, mage.
Söndag: Löpning 63 min 38 sek. 10. 02 km. Härlig söndagslöpning i vårsolen.
 
Sonen tränar:

Ingenting, ingenting och så nånting

Tunnsått är vad det har varit - med både blogguppdateringar och träning. Veckan började med noll komma noll träningspass men massor av jobb. Både övertidsjobb och fotouppdrag. Jag går en fotokurs på universitetet, remember? Vissa dagar tillbringar jag hela kvällen på skolan. Andra kvällar har jag fullt upp med fotoläxor.
Kul men hektiskt.
Tack och lov avrundade jag veckan med lite träning, mest löpning, lite styrketräning och så lite urusel bowling (haha, skojade bara - det räknas såklart inte) på O´Learys, där vi hade personalfest i går.
Summa summarum:
 
Måndag: Vila.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Lunchlöpning 5,5 km.
Fredag: Kortlöpning efter jobbet 3,65 km.
Lördag: Styrketräning rygg, axlar, mage 50 min.
Söndag; Långlöpning drygt 11 km.
 
Nygymmad i går:
 
 
 
På väg till bowlingkatastrofen (tur att maten & sällskapet efteråt var gott!):
 

Veckans träning och glädjeskutt

Helgen har bjudit på strålande sol, träning, fotoläxor, gourmetmat och umgänge med La Familia. De är här nu - vårkänslorna!
Träningsveckan känns också riktigt bra. Hurra!
 
Måndag: Styrketräning 45 min, Biceps, triceps.
Tisdag:  Löpträning på löpband. 1 km uppvärmningjogg, 4 * 400-metersintervaller och 2, 6 km nerjogg.
Onsdag: Styrketräning 50 min, rygg, axlar, mage.
Torsdag: Vila.
Fredag: Transportlöpning, kortis hem från jobbet, 3,56 km . 21, 25 min.
Lördag: Styrketräning.
Söndag: Löpträning i strååålande sol. 10, 07 km. 64:47 min.
 
Åttaåringen bjuder på ett glädjeskutt!
 
 
 
 

Veckans träning

Måndag: Vila.
Tisdag: Jogging  längs halkiga vägar. 7,1 km, 47 min.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Styrketräning, rygg, axlar, mage, 50 min.
Fredag: Vila.
Lördag: Styrketräning, ben, bröst, mage, 50 min.
Söndag: Jogging längs (nästan) helt upptinade vägar & strålande sol hurra! 10, 1 km, 65 min.
 
Mer uppåttjack i form av soligt utespring till folket!
 

Det är mycket nu och löplängdsrekord

Håhåjaja, det är mycket nu. Jobbet denna vecka tog mig bland annat till ett skitigt garage i Kalix. Den soliga lördagen tog mig än en gång ut på isvägen med matsäck i ryggan. Min fotokurs tog mig till nya höjder och bottennapp. (Tur att jag har kurskamrat Pernilla som stöd i livet när läxorna ska fixas.)
 
Veckans hurra: jag har fått ihop fyra olika löppass och fler km totalt än på mycket länge= 25,49 km totti har jag skrapat ihop!
Veckans inte så bra: bara två styrkepass blev det och det är ett för lite.
 
Summering:
 
Måndag: Jogging 41 min 8 sek 6,22 km Återigen en solskenslöptur längs läskigt isiga vägar. Men skönt! :-)
Styrketräning 40 min Ben, bröst.
 
Tisdag: Vila.
 
Onsdag: Löpning - Intervaller.  Uppvärmning: 6,30 min gång 6,7 km/h med lutning 3,5 %. 20 st enminuterintervaller i 4:56-fart med 30 sek ståvila mellan varje intervall. 4,05 km. Nedjogg 5 min 45 sek.
 
Torsdag: Vila.
 
Fredag: Löpning 27 min 4,15 km. Kortrunda isvägslöpning direkt efter jobbet.
 
Lördag: Styrketräning 45 mi  Biceps, triceps, mage.
 
Söndag: Löpning 67 min 10, 07 km.Utespring, nu har det tinat på många vägar!
 
 
 

Påsk

Oj, vilka härliga påskkarameller jag fått i år:
 
* Solskensspring på isiga och knaggliga gator (springer i vanliga löparskor utan broddar) - men i strålande sol!
* Mer ljus på mig under utflykter på isen i ännu mer strålande sol!
* Kompishäng, släktmiddag och tid att relaxa.
 
Veckans träning:
Måndag: Styrketräning 40 min biceps, triceps.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Jogging,  41 min 33 sek. Långsam men skön (tungan rätt i mun!) med låg puls. Snittpuls 137. 6,16 km.
Fredag: Vila. (Men prommis på isen förstås.)
Lördag: Jogging, 54 min 53 sek. Löppasset gick över isvägar, skoterspår, bitvis upptinad asfalt. Tungan rätt i mun, solskensspring. Snittpuls 152. 8,15 km
Söndag: Styrketräning,  60 min. Rygg, axlar, mage. (Och långprommis på isen).
 
Efter lördagens löppass:
 
Härliga solskensstuder på isen med lilleman ...
 
Efter en dag i solen är det skönt att avrunda med ett styrkepass på gymmet. Rygg, axlar och mage stod på programmet i dag men jag konstaterar, dinglande i sönernas chinsstång här hemma att jag, trots att jag ÄR stark i både axlar och rygg, INTE grejar att göra chins. SURT!
 
 
 

Tufft att få ihop livet. Och träningen.

Ibland erbjuder livet lite "extra allt" under en och samma period och så är det för mig just nu. Det mesta är roliga grejer. Men ändå. Dygnet har 24 timmar och där ska heltidsjobb, frilansjobb, fotokurs på universitetet, lite andra projekt jag har på G, familj, vänner och träning rymmas.
Jag skulle aldrig strunta i träningen helt och hållet, men det blir trixigare och det blir kanske inte så mycket och ofta som jag hade tänkt. Men good enough! I dag hade jag en uuuunderbar löpupplevelse. Solen sken och jag sprang över 9 kilometer. Jag NJÖT av varje steg jag tog. Mer sånt! Men helst får det vara en smula mindre isigt och halkigt längs vägarna. Smält, snö och is - smält!
 
Veckans summering:
 
Måndag: Vila,
Tisdag: Löpning 30 min 30 sek Löpband.5 km
Onsdag: Styrketräning 45 min Ben, bröst
Torsdag: Styrketräning 45 min Rygg, axlar, mage.
Fredag: Vila.
Lördag: Vila.
Söndag: Löpning 57 min 57 sek Hääärligt utomhusspring i strålande sol. Dock VÄLDIGT halkigt under stora delar av turen, fick bli spontan fartlek där jag ökade under de sträckor som var framtinade. 9,15 km
Löparhög B:
 
För ett par veckor sedan shoppade jag loss lite nytt från Sportamore. De hade ett erbjudande om att bara betala för två av tre grejer så jag shoppade nya Nikedojor (en modell som jag haft innan) och två sport-bh:ar av favvomärket Stay in place. Denna i rosa och en likadan i grönt. Finns ingen bättre modell!
 
 
 
 

Söndagssummering

Ännu en vecka är till ända, ännu en träningssummering är på sin plats.
 
Måndag: Styrketräning 40 min Rygg, axlar, mage.
 
Tisdag: Vila.
 
Onsdag Vila.
 
Torsdag: Löpning 30 min 50 sek Löpband på lunchen ...5,01 km
 
Fredag: Styrketräning 50 min 0 Biceps, triceps, mage.
Spinning 60 min Spinn för livet-timma där ca 50 min var effektiv träning.
 
Lördag: Vila.
 
Söndag: Cirkelträning45 min
Jogging 35 min 53 sek 5,55 km Ute i 10 minus.
 
Även glade linslus-sonen har motionerat i dag. Han har spelat en basketmatch i morse!
 
 
I går blev det ingen träning för mig - trots att det var lördag. Istället tillbringade jag dagen på en crossfitbox där jag - för ett kommande reportage - följde Otto som deltog i helgens tävling! Kul arbetsdag. :-)
 

Spring i benen ger sol i sinne

Jag började veckan med ett morgonlöppass i 20 grader och sol men stark vind och ett kuperat landskap. Playitas it was. Jag avslutade träningsveckan med att i dag begå utespringarpremiär i  vinterlandskap. Åtta minusgrader och helt andra förutsättningar än i måndags men det var lika ljuvligt. Åh, så skönt att komma ifrån löpbandet!
 
Veckans träning
Måndag: Löpning Playitas.  30 min 30 sek Styv kuling och sol. Men skönt! 4,65 km
Streetdance 55 min.
 
Tisdag: Vila.
 
Onsdag: Styrketräning 40 min Ben, bröst. Tillbaka på hemmagymmet.
 
Torsdag: Löpning 30 min 50 sek, 5 km.Tillbaka till löpbandet ...
 
Fredag: Vila.
 
Lördag: Styrketräning 35 min biceps, triceps. Löpbandsjogg 2 km 12 min.
 
Söndag: Löpning 39 min 35 sekVinterlöpning utomhus. Premiär för i år. Sweet! No more löpband! :-)
6,16 km
 
 
 
 

Hemma igen efter en härlig vecka

Playitas bjöd på härlig, kuperad löpning, massor av olika gruppträningspass under bar himmel, gymträning, sol & bad och god mat. Vi hade inte inkluderat någon mat alls i vår bokning men åt ändå av den generösa middagsbuffén fyra av sju kvällar. Här fanns massor av mat, bra proteiner, massor av varma och kalla grönsaker att välja om man ville äta BRA. Här fanns också pommes och ett dignande efterrättsbord - om man så ville. Jag ville både och!
Vädret var ömsom soligt, ömsom molnigt och ofta ganska blåsigt. BRA träningsväder och OK poolhängarklimat. Här var de flesta för att träna, det cyklades och löptes och grupptränades överallt och aldrig har jag varit med om att under en semester omges av så många träningsfokuserade människor. Inspirerande! När jag hamnade mitt i fredagens triathlonloppslöpning taggades jag att springa ännu lite längre än jag först tänkt.
Hit åker jag mer än gärna fler gånger. Veckan rusade iväg, alla trivdes och så här tränade jag:
 
'Måndag: resdag blev vilodag.
 
Tisdag: 30 min morgonlöpning i kuperad terräng och het sol. Sweet!  55 min bodytoning med Atlanten som vy och 40 min styrketräning biceps/triceps.
 
Onsdag: Cirkelträning 55 min.
 
Torsdag: 35 min morgonlöpning. 30 min styrketräning rygg, axlar. 55 min fitball (corepass på pilatesboll).
 
Fredag: 55min rock´n´roll-danspass, 30 min vattenaerobic.
 
Lördag: 51 min morgonlöpning. 55 min bodycombat. 55 min cirkelträning.
 
Söndag: vilodag.
 
Måndag: 30 min morgonlöpning. 55 min streetdance. Sedan flög vi hem. Snyft!
 
 
 
 
:
 
 
 

NU snackar vi träningsresa

I går landade vi på Fuerteventura och efter en dag med stllasittande kändes det underbart att kickstarta denna dag med ett löppass bland palmer och md Atlanten i blickfånget. ÄNTLIGEN kändes det sådär häääärligt att springa igen.  En dryg halvtimma räckte dock i gassande sol och kuperat landskap.
Har i dag även hunnit delta i ett bodytonigpass vid stranden plus att jag kört mitt bceps/tricepspass på hotellets gym. Life is sweet!
 
 
 
 
 
 
'
 
 
 

Söndagsångest? Not! Snart packad & klar!

Jag har vänt upp och ned på klädkammare och skoförråd i jakt efter sommarkläder och skor. Jag packar inför träningsresan till Fuerteventura (Playitas)! Prövar solbrillor, nya kompressionsstrumpor (sköna, jag kanske flyger i dem!) somriga sporttoppar och shorts. Tänk, dessa ska jag snart springa i - UTOMHUS!
Innan jag packar klart summerar jag veckans träning - det blev alldeles för lite springa av, men det tar jag snart igen! ;-)
 
Måndag: Vila.
Tisdag: Löpbandsjogg 6,5 km 40 min.
Onsdag vila.
Torsdag: Styrketräning 45 min ben, bröst, mage.
Fredag : Zubma, 45 min.
Lördag:  Styrketräning 40 min Biceps, triceps.
Söndag: Styrketräning50 min Rygg, axlar, mage.
 

Spring i benen

 
6,1 km (jo, varje meter räknas!) i 5:54-fart på löpbandet  i dag på lunchen. Jippie! Jag är så glad för alla springtillfällen. I går ägnade jag dagen åt att hänga hos försvarsmakten. Ett gäng ungdomar gjorde olika sorters tester inför GMU:n (grundläggande militärutbildning) och det kliade i mina fingrar. Jag hade gärna testat åtminstone styrkeprovet men det var inte riktigt läge för det. Mitt besök utmynnar så småningom i ett tv- och tidningsreportage.
 
Livet på luckan:
 
 
 
 

Benpass (och lite bröst & mage) i dag

 4-5 * 8-10
Lårcurl, liggande (på mage)18 kg,  benspark 75 kg, liggande benpress, 155 kg, utfallsteg med bakre benet på bänk och 16 kg:s kettlebell i ena handen, benövning där man står mycket brett mellan benen & gungar från sida till sida m 16 kg kettlebell i händerna, armhävningar, flyes och benpendling.
 
Svårförklarad gunga från sida till sida-övning. ;-)

Veckans tredje löppass och stretch

Yes! Jag lyckades få till tre löppass denna vecka. Det var längesen sist men jag vill ju orka jogga i solen när jag om ett par veckor åker till Playitas i Fuerteventura! Å andra sidan hann jag bara med två styrkepass. Det ÄR svårt att hinna med allt man vill hinna. Men jag är nöjd! Veckans summering ser ut såhär:
 
Måndag: vila.
Tisdag: Löppass 30:47 min. 5 km.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Styrketräning, 45 min. Biceps, triceps, mage.
Fredag: Löpning 36 min, 6 km.
Lördag:  Styrketräning,  45 min. Rygg, axlar.
Söndag: Löpning 30 min, 5 km. Magövningar 10 min.
 
Efter ett löppass stretchar jag alltid igenom ben & rumpa noggrant på gymmet. Ofta kör jag stretchen ett varv till när jag kommit hem. Trots att jag har bra rörlighet behöver jag en bra stretch för att inte få ont någonstans. Jag har lärt mig det "the hard way". Efter styrketräning stretchar jag dock aldrig. Hur noga är du med stretchen?
 
 

Full fart mot helgen - jippie gånger två!

Jippie, fick till ännu ett springpass, det har blivit två denna vecka hittills - 5 km och 6 km - samt ett styrkepass. Lördag och söndag är såklart också träningsdagar och jag räknar med två styrkepass samt en insats på löpbandet.
Annars då? Jag gör bakläxor och nya läxor från min fotokurs och jag har blivit med egen kamera. Jippie igen! Hittills har jag bara lånat en kamera från jobbet.
Här ser ni min nya kompis och nu räknar jag med att kunna leverera skarpa träningsbilder också framöver. Bara en sån sak ...
 

Bubbel och bulla - och ANDRA bullar

En av sönerna fyllde 20 i går och vi kalasade bland annat med bubbel och semlor. Dock ej just den kombon ihop.
I dag har jag kört veckans fjärde träningspass, tänkte bland annat boosta kondisen med intervaller eftersom just kondisen fått stryka på foten sedan jag började gymma på allvar. Men shiiit vad tuuuungt det var. Blä! NÄR ska det kännas lätt med löpträningen igen? När?
 
Veckans träning
Måndag - vila.
 
Tisdag - Styrketräning,  40 min Ben, bröst, mage.
 
Onsdag - vila.
 
Torsdag - Vila.
 
Fredag - Styrketräning, 50 min Biceps, triceps plus 48 djupa benböj med 16 kg:s kettlebell och lite plankor och magövningar.
 
Lördag - Styrketräning, 45 min 0 sek Rygg, axlar, mage.
 
Söndag: Löpband enl följande: uppvärming m gång - 10 min 6,6 km/h, lutning 3,5. 3 st 3 min intervaller i snittfart 5:20, 2 min ståvila mellan.Efterjogg 6min 1 km.
Styrketräning, 35 minBen, bröst, mage.
 
Åsså bullfesten:
 
 
Och nu: läxuppgifter till fotoskolan!
 
 
 
 
 

Summan av kardemumman

Så går en vecka ifrån vårt liv och kommer aldrig åter, men man kan ju summera veckans träning innan man går vidare. Eller hur?
Jag har börjat en fotokurs på universitetet. Kanske har jag redan berättat det? Mitt fokus är alltså någon annanstans också numera. Men detta är vad jag skrapat ihop:
 
Måndag: Crossfit, en timma.
Tisdag: Vila.
Onsdag: vila.
Torsdag: Styrketräning biceps, triceps, 40 min.
Fredag: Vila.
Lördag: Styrketräning rygg, axlar, mage, 50 min.
Söndag: löpträning på löpband, 7 km 41:10.
 

lyckligagatans

Träning, hem & reportage

RSS 2.0