En helg i rekordfart
Oj, vart försvann den här helgen? Jag har varit på systersonens tårtkalas och på ett stort 50-årspartaj. Jag har tränat och räfsat tomten. Snipp snapp snut så var veckan slut och det är dags för veckosummeringen. Så här har jag tränat:
Måndag: Vila.
Tisdag: 6*400-metersintervaller i femfart. 10 min uppjogg, 7 min nerjogg.
Onsdag: Styrketräning 45 min. Ben, bröst, mage.
Torsdag. Löpträning. 8,1 km. 52 min.
Fredag: Vila.
Lördag: Styrketräning 40 min. Rygg, axlar, mage.
Söndag: Löpträning på Ormberget. 6, 22 km, 39 min.
Kalas, löpträning, trädgårdsarbete ...
Milen blev en åtta
Ledig dag och springdag. Sweet! Det var dessvärre inte vädret som bjöd på mulet, blåst och regn.
Mitt springsällskap fick vadproblem efter fyra kilometer, därför kutade jag kortaste vägen hem för att hämta bilen. Totalt blev det drygt 8 km istället för den tänkta milen. That´s life.
Jag och kurskompis Pernilla gjorde fotoläxor på eftermiddagen. Uppgiften var att använda extern blixt på rätt sätt. Vi agerade varandras modeller. Här modellar jag och denna bild är tagen INNAN blixten kopplades in. ;-)
Det är mycket nu
Inte ens en veckosummering av förra veckans träning hann jag med i söndags. Schemat är rätt späckat, det är jobb, fester, bowlingkvällar, säsongsavslutningar, kalas och kompisträffar. Åsså är det fotoläxor! Min universitetskurs i fotografering går mot sitt slut. En av läxorna gjorde jag på gymmet, då jag fotade min son. Kolla bilden/diptyken nedan.
Så här tränade jag förra veckan:
Måndag: Vila.
Tisdag: Styrketräning 50 min. Ben, bröst, mage.
Onsdag: . Backintervaller. 6 st.1,2 km. Uppjogg & nedjogg 3km.
Torsdag: Styrketräning 40 min. Biceps, triceps.
Fredag: 5 km löpträning, 30 min.
Lördag: Styrketräning 45 min. Rygg, axlar, mage.
Söndag: Löpning 63 min 38 sek. 10. 02 km. Härlig söndagslöpning i vårsolen.
Sonen tränar:
Träna mammasmart med Linda
Veckans reportage för tidning och tv handlar om mammaträning á la Olga Rönnberg. Luleåbon Linda Karlsson utbildade sig till instruktör och kör nu mammabootcamp i ur och skur (mest skur när vi var på besök, haha). Kolla in mitt reportage HÄR, eller klicka på bilden.
Ingenting, ingenting och så nånting
Tunnsått är vad det har varit - med både blogguppdateringar och träning. Veckan började med noll komma noll träningspass men massor av jobb. Både övertidsjobb och fotouppdrag. Jag går en fotokurs på universitetet, remember? Vissa dagar tillbringar jag hela kvällen på skolan. Andra kvällar har jag fullt upp med fotoläxor.
Kul men hektiskt.
Tack och lov avrundade jag veckan med lite träning, mest löpning, lite styrketräning och så lite urusel bowling (haha, skojade bara - det räknas såklart inte) på O´Learys, där vi hade personalfest i går.
Summa summarum:
Måndag: Vila.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Lunchlöpning 5,5 km.
Fredag: Kortlöpning efter jobbet 3,65 km.
Lördag: Styrketräning rygg, axlar, mage 50 min.
Söndag; Långlöpning drygt 11 km.
Nygymmad i går:
På väg till bowlingkatastrofen (tur att maten & sällskapet efteråt var gott!):
Veckans träning och glädjeskutt
Helgen har bjudit på strålande sol, träning, fotoläxor, gourmetmat och umgänge med La Familia. De är här nu - vårkänslorna!
Träningsveckan känns också riktigt bra. Hurra!
Måndag: Styrketräning 45 min, Biceps, triceps.
Tisdag: Löpträning på löpband. 1 km uppvärmningjogg, 4 * 400-metersintervaller och 2, 6 km nerjogg.
Onsdag: Styrketräning 50 min, rygg, axlar, mage.
Torsdag: Vila.
Fredag: Transportlöpning, kortis hem från jobbet, 3,56 km . 21, 25 min.
Lördag: Styrketräning.
Söndag: Löpträning i strååålande sol. 10, 07 km. 64:47 min.
Åttaåringen bjuder på ett glädjeskutt!
Inspirerande kille
Häromveckan träffade jag en intressant kille. Han inte bara transportlöper var han än ska, han har ändrat livsstil helt och hållet - från börsklippare till miljönisse.
Nu lägger KayRung sina pengar på solceller i stället för aktier. Kolla in mitt reportage (både text och tv) HÄR, eller klicka på bilden nedan.
Veckans träning
Måndag: Vila.
Tisdag: Jogging längs halkiga vägar. 7,1 km, 47 min.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Styrketräning, rygg, axlar, mage, 50 min.
Fredag: Vila.
Lördag: Styrketräning, ben, bröst, mage, 50 min.
Söndag: Jogging längs (nästan) helt upptinade vägar & strålande sol hurra! 10, 1 km, 65 min.
Mer uppåttjack i form av soligt utespring till folket!
Gourmetmiddag och good enough
Så har nästan en vecka till passerat. Veckans höjdare var gårdagens after work med fina kollegor på stans bästa restaurang. Vad sägs om pilgrimsmusslor som förrätt och långkok med tre olika köttsorter och mandelpotatispuré till huvudrätt?
Klart jag ändå var uppe med tuppen i dag, pigg & glad, för att träna (även om jag på bilden längst ned ser ut att befinna mig i en svårartad dimma, haha). Ett par glas cava och lite rött till köttet sätter inte stopp för mig! Men ärligt talat har jag väl inte haft min bästa träningsvecka. Ledordet är good enough. Summering i morgon!
Det är mycket nu och löplängdsrekord
Veckans hurra: jag har fått ihop fyra olika löppass och fler km totalt än på mycket länge= 25,49 km totti har jag skrapat ihop!
Veckans inte så bra: bara två styrkepass blev det och det är ett för lite.
Summering:
Måndag: Jogging 41 min 8 sek 6,22 km Återigen en solskenslöptur längs läskigt isiga vägar. Men skönt! :-)
Styrketräning 40 min Ben, bröst.
Styrketräning 40 min Ben, bröst.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Löpning - Intervaller. Uppvärmning: 6,30 min gång 6,7 km/h med lutning 3,5 %. 20 st enminuterintervaller i 4:56-fart med 30 sek ståvila mellan varje intervall. 4,05 km. Nedjogg 5 min 45 sek.
Torsdag: Vila.
Fredag: Löpning 27 min 4,15 km. Kortrunda isvägslöpning direkt efter jobbet.
Lördag: Styrketräning 45 mi Biceps, triceps, mage.
Söndag: Löpning 67 min 10, 07 km.Utespring, nu har det tinat på många vägar!
Påsk
Oj, vilka härliga påskkarameller jag fått i år:
* Solskensspring på isiga och knaggliga gator (springer i vanliga löparskor utan broddar) - men i strålande sol!
* Mer ljus på mig under utflykter på isen i ännu mer strålande sol!
* Kompishäng, släktmiddag och tid att relaxa.
Veckans träning:
Måndag: Styrketräning 40 min biceps, triceps.
Tisdag: Vila.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Jogging, 41 min 33 sek. Långsam men skön (tungan rätt i mun!) med låg puls. Snittpuls 137. 6,16 km.
Fredag: Vila. (Men prommis på isen förstås.)
Lördag: Jogging, 54 min 53 sek. Löppasset gick över isvägar, skoterspår, bitvis upptinad asfalt. Tungan rätt i mun, solskensspring. Snittpuls 152. 8,15 km
Söndag: Styrketräning, 60 min. Rygg, axlar, mage. (Och långprommis på isen).
Efter lördagens löppass:
Härliga solskensstuder på isen med lilleman ...
Efter en dag i solen är det skönt att avrunda med ett styrkepass på gymmet. Rygg, axlar och mage stod på programmet i dag men jag konstaterar, dinglande i sönernas chinsstång här hemma att jag, trots att jag ÄR stark i både axlar och rygg, INTE grejar att göra chins. SURT!
Solskensledig
I går slutade jag 14 och började min fyra dagars ledighet med att trängas (med fler människor än jag trodde bodde i Luleå) på min lokala Kvantumbutik.
Gissa känslan av befrielse när jag snabbt bytte om om sprang ut i solen direkt efteråt?! Visst, vägarna var i princip blankhala hela sträckan - och som en bonus också isknaggliga här och var. Tungan rätt i mun och stillsam joggfart it was. Men: ach so schön! Se så fånigt glad jag blev (bilden nedan) ...
Solen fortsätter att gassa över vintervita nedjer så i dag blir det en tur på isen.
Glad Påsk!
Tufft att få ihop livet. Och träningen.
Ibland erbjuder livet lite "extra allt" under en och samma period och så är det för mig just nu. Det mesta är roliga grejer. Men ändå. Dygnet har 24 timmar och där ska heltidsjobb, frilansjobb, fotokurs på universitetet, lite andra projekt jag har på G, familj, vänner och träning rymmas.
Jag skulle aldrig strunta i träningen helt och hållet, men det blir trixigare och det blir kanske inte så mycket och ofta som jag hade tänkt. Men good enough! I dag hade jag en uuuunderbar löpupplevelse. Solen sken och jag sprang över 9 kilometer. Jag NJÖT av varje steg jag tog. Mer sånt! Men helst får det vara en smula mindre isigt och halkigt längs vägarna. Smält, snö och is - smält!
Veckans summering:
Måndag: Vila,
Tisdag: Löpning 30 min 30 sek Löpband.5 km
Onsdag: Styrketräning 45 min Ben, bröst
Torsdag: Styrketräning 45 min Rygg, axlar, mage.
Fredag: Vila.
Lördag: Vila.
Söndag: Löpning 57 min 57 sek Hääärligt utomhusspring i strålande sol. Dock VÄLDIGT halkigt under stora delar av turen, fick bli spontan fartlek där jag ökade under de sträckor som var framtinade. 9,15 km
Löparhög B:
För ett par veckor sedan shoppade jag loss lite nytt från Sportamore. De hade ett erbjudande om att bara betala för två av tre grejer så jag shoppade nya Nikedojor (en modell som jag haft innan) och två sport-bh:ar av favvomärket Stay in place. Denna i rosa och en likadan i grönt. Finns ingen bättre modell!
Söndagssummering
Ännu en vecka är till ända, ännu en träningssummering är på sin plats.
Måndag: Styrketräning 40 min Rygg, axlar, mage.
Tisdag: Vila.
Onsdag Vila.
Torsdag: Löpning 30 min 50 sek Löpband på lunchen ...5,01 km
Fredag: Styrketräning 50 min 0 Biceps, triceps, mage.
Spinning 60 min Spinn för livet-timma där ca 50 min var effektiv träning.
Lördag: Vila.
Söndag: Cirkelträning45 min
Jogging 35 min 53 sek 5,55 km Ute i 10 minus.
Även glade linslus-sonen har motionerat i dag. Han har spelat en basketmatch i morse!
I går blev det ingen träning för mig - trots att det var lördag. Istället tillbringade jag dagen på en crossfitbox där jag - för ett kommande reportage - följde Otto som deltog i helgens tävling! Kul arbetsdag. :-)
Träning på arbetstid och tv-program!
Ibland är det extra roligt att göra reportage, som när vi gjorde det tv-program som sänds i dag på vår lokala kanal 24Norrbotten. Jag hängde med 18-åriga Alicia på ett träningspass inför uttagningsproven till GMU = grundläggande militärutbildning. Sedan följde vi också själva testerna. Klicka HÄR! Eller på bilden:
