Long time no see! Det har varit mycket, både på det privata och proffessionella planet. men såhär ser det ut hos mig just nu.

 

Jag har tränat mina fem gånger i veckan men i övrigt inte gjort så många knop under den härliga julledigheten. En grej blev i alla fall fixad och det är makeovern av nioåringens rum. Han var less på helvita väggar och han ville rensa bort en massa leksaker, så då rensade, målade och möblerade vi om i grabbens rum. Jag blandade två nyanser av den isländska kalkfärgen Kalklitir (Celadon Secco och Palladio).

Före och efter:

 

 

Har i dag kört veckans femte träningspass. Även om jag frossar i god mat så håller jag träningsångan uppe! Det har blivit två löppass, två styrkepass och ett cirkelträningspass. Nu siktar vi på årets sista party och sätter upp nya mål på alla plan.

 

 

 

 

 

 

 

Nu var det längesen vi hördes men livet, livet ni vet. Jag hann knappt fatta det men det blev julafton redan i går! Bjussar på några bilder från firandet hemma hos mig och hoppas ha mer tid för att uppdatera bloggen framöver.

 

 

 

Jag lever, jag jobbar, jag tränar och ekorrhjulet snurrar. I dag blev familjens minsting sjuk. Medan han vilade på soffan kliade det i mina fingrar av lust att fixa och dona och som av en händelse låg några påsar kalklitir och väntade i ett skåp. "Alla" inredningsbloggare har skrivit om färgen och jag har sett den på väggar både hemma hos ägaren av butiken Homenord i Haparanda (hemmareportage nu på lördag i bilagan DUO) och i Sistersbutiken i Luleå. Både Helena Särkiniva och Catharina Stålnacke säljer denna helt naturliga kalkfärg som ger en helt matt yta som liknar betong. Detta är färgen som efter många år fick mig att bryta en helvit väggtrend, vilket resulterade i en liten bildserie. Om någon undrar så målade jag med nyansen Celadon Secco och jag har målat två varv. Murspisen var helvit från början även om det inte verkar så på före-bilden. :-)Varsågod (tillgången på dagsljus var dessvärre mycket begränsad men det får duga ändå) !

 

 

Måndag: Vila.

Tisdag: 6 km löpbandslöpning.

Onsdag: Styrketräning 35 min biceps, triceps.

Torsdag: Cirkelträning 45 min.

Fredag: Vila.

Lördag: Styrketräning ben¨, bröst, mage + 2 km löpbandslöpning. 55 min.

Söndag: Styrketräning rygg, axlar, mage, 45 min.

 

 

 

 

 

 

När helgen är fylld av roliga ting går den dessvärre ännu fortare än vanligt. Jag har sprungit i härligt höstväder, bakat en masse och kalasat med familjens nioåring, både med restaurangbesök och släktkalas här hemma. Vi har hejat på nioåringens basketlag under Basketbollens dagar och jag har tränat rygg och axlar på gymmet. Älska lediga helger som fylls av roligheter!

 

Veckans träning:

Måndag: 45 min cirkelträning.

Tisdag: Löppass på lunchen, Ormberget 4,2 km 26 min.

Onsdag: 45 min  styrketräning, ben, bröst, mage.

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Löppass på Ormberget ca 6,5 km 41:20 min.

Söndag: 45 min styrketräning rygg, axlar, mage.

 

<

Familjens minsting fyller snart 9, barnkalaset körde vi redan i helgen, tillsammans med två andra barn i klassen. Det är perfekt att köra kalas på Teknikens hus där barnen får leka i stora lokaler, fikat fixas av personalen liksom avslutande uppskjutning av vattenraketer och skattjakt.

Själv har jag vigt helgen åt att ge ashtangayogan en chans. Två dagar med nybörjartimmar under ledning av duktige Magnus Appelberg gav mersmak och överraskade med lätt träningsvärk! Kanske är detta något jag ska införliva i mitt träningsschema. Men vad ska då får stryka på foten? Är det osmart att minska styrketräningen? Eller löpträningen (som redan blivit lidande)?

 

Veckans träning:

Måndag: Cirkelträning 45 min.

Tisdag: Löpträning på Ormberget 30 min ca 5 km.

Onsdag: Styrketräning ben, bröst, mage. 45 min.

Torsdag: Cirkelträning 45 min.

Fredag: Vila.

Lördag: Ashtangayoga två timmar.

Söndag: Ashtangayoga 2 timmar.

 

Äntligen hittade jag ett orange träningslinne som matchar mina löparskor! Sådant är viktigt (också) för träningsmotivationen. Jag har prövat att gymma under en halvfastedag. Det gick bra, kanske för att jag gjorde det redan under förmiddagen. Chins kan jag inte ännu göra, har inte alls idats träna på det heller. Men jag VILL fortfarande lära mig. Såhär ser i alla fall mitt linne ut och så här tränade jag förra veckan:

 

Måndag: Cirkelträning 45 min.

Tisdag: Styrketräning ben, bröst, mage.

Onsdag: Löpträning ca 5 km ca 30 min (GPS-klockan är trasig!)

Torsdag: Vila.

Fredag: Vila.

Lördag: Löpträning, backintrvaller.

Söndag: styrketräning axlar, rygg, mage.

 

 

 

 

Eftersom vi hade konferens och kickoff på annan ort med jobbet blev den lediga helgen superkort och träningsdagar föll bort. Nya tag nästa vecka. Ni får min partyklänning och veckans träningssummering.

 

Måndag: Cirkelträning 45 min.

Tisdag: Löpträning ca 5 km ca 5 km. GPS-klockan har dött, snyft!

Onsdag: Ashtangayoga, en timme.

Torsdag: Vila.

Fredag: Styrka rygg, axlar, mage 45 min. Löpträning ca 5 km ca 30 min.

Lördag: Vila.

Söndag: Vila.

 

 

Vi har haft brittsommarvärme och njutit av utelivet. Jag plockar in säsongens sista blomster och vi sitter ute så ofta tillfälle ges. Jag tar emot finbesök och överraskas av sönernas nya tatueringar. Däremellan tränar jag också.

Förra veckans träning:

Måndag: Cirkelträning 45 min.

Tisdag: Drygt 7 km löpträning på Ormberget 45 min.

Onsdag: Styrketräning 40 min ben, bröst, mage.

Torsdag: vila.

Fredag: Styrketräning 45 min rygg, axlar, mage.

Lördag: Vila.

Söndag: Vila.

 

Jag jobbar, drömmer mig tillbaka till sommarens lata dagar och provar nya brillor. Hiss eller diss? Kattiga svarta eller guldiga i pilotstuk med ny form?

Självklart tränar jag, men inte under halvfastedagarna. Det orkar jag inte. Än i alla fall. Har kört halvfasta i 1 1/2 vecka nu, dvs två dagar per vecka med 500 kalorier. Jag skjuter på matintaget till kl 17. Passar mig bäst eftersom jag tycker att ett tidigt ätande triggar hungern och på det här sättet behöver jag aldrig lägga mig vrålhungrig.

Såhär tränade jag förra veckan:

 

Måndag: Löpning drygt en mil på Ormberget, drygt en timme.

Tisdag: Styrketräning 45 min rygg, axlar, mage.

Onsdag: Jogging Ormberget, en halvtimma ca fem km.

Torsdag: Halvfasta och vilodag.

Fredag: Styrketräning 45 min ben, bröst, mage.

Lördag: Styrketräning 45 min rygg, axlar, mage.

Söndag: Halvfasta och vilodag.

 

Jag har inte haft tid att blogga. Jag har haft fullt upp med att njuta av sommarens sista dagar. Sedan har jag börjat jobba på nytt och jag fattar faktiskt inte HUR i hela friden jag brukar lyckas med att jobba, träna, planera bra middagar osv. Jag har glömt det!

 

Denna första arbetsvecka blev träningspassen färre än planerat, men good enough.

 

I dag har jag börjat med 5:2-dieten. Dvs halvfasta (äta 500 kcal) under två av veckans dagar. Jag gör det för de hälsoeffekter dieten sägs ha. Då mina föräldrar dog av bröstcancer respektive bukspottkörtelcancer och pappa dessutom drabbades av diabetes typ 2 och hjärtinfarkter känns det som att jag har mycket att vinna på en diet som utlovar en minskad risk för just dessa sjukdomar. Uppoffringen känns fjäderlätt om vinsterna blir de utlovade. (Hehe, jag inser att det är lätt att säga när dag ett inte ens är över.)

 

Nu bjuder jag på en bildkavalkad och en summering av träningsveckan som passerat:

 

Måndag: 5 km jogging. 9*1 min planka.

Tisdag: styrketräning 54 min, biceps, triceps, mage.

Onsdag: Styrketräning 25 min Lofsans benpyramid och plankor.

Torsdag: Vila.

Fredag: Löpning. Backintervaller.

Lördag: Styrketräning 45 min ben, bröst, mage.

Söndag: Vila.

 

 

 

 

Vi har ätit middag med fina vänner och jag har varit på Spionopera med dubbel-Evorna. Föreställningen handlar om Sveriges största spionaffär i början av 1950-talet. Då avslöjades att journalisten/kommunisten Fritjof Enbom i tio år sålt uppgifter om Sveriges försvar till ryssarna. Enbom hävdade att han under Kodnamn Mikael var chef för ”Grupp Norr” – en liga med ett tiotal inblandade. Flera av de utpekade dömdes till livstids straffarbete och andra långa straff.

 

 

 

 

 

 

 

Åh, vad efterlängtat med sol och värme. Nu gäller beachhäng för hela slanten! *LYCKA*

 

 

 

Sedan vi kom hem från vår tripp nedåt landet har det nästan varit höstkallt hela tiden. Jag har ett enormt sug efter sol och sand och hoppas verkligen att de sista två semesterveckorna ska bjuda på flera fina dagar. Jag tränar och försöker hitta på roliga saker ändå, men så fort jag hinner hetssurfar jag efter solresor. Vi har varit på Hamnfestivalen, firat att 18-åringen tagit körkort och vi har ätit och druckit gott. När jag inte tränat själv har jag bland annat drillat 13-åringen i backintervaller. Vi har besökt äventyrsbad och jag har köpt nya Muminmuggar för ett presentkort som legat bortglömt i nästan ett år. Bildkavalkad:

 

 

 

 En liten bildkavalkad kommer här:

 

 

Vi avslutade vår semestervecka med vännerna genom att ta den numera traditionsenliga (det är andra året i år, haha) bilden utanför hotellentrén. Inför sista natten med gänget 2013:

 

Första semesterveckan har hittills bjudit på barndop, strålande sol, badstrandsbesök och pimpande av altanen.

Life is sweet!

 

 

Veckan började i och för sig bra, jag åkte på en trevlig reportageresa till Umeå med två kollegor. Redan på hemvägen överföll den mig dock: förkylningen jag inte beställt! Med feber och halsont är det lätt att hålla sig för skratt. På fredag kväll började det vända och jag kunde vara med ett par timmar på en  sedan länge inplanerad afterworkout med gymmet men träningen fick vänta tills i går. Därför har jag inte mycket att rapportera om men bjussar på bilder.

 

Måndag - fredag: Ofrivillig vila.

Lördag - Styrketräning 45 min. Rygg, axlar, mage.

Söndag: Stilla jogg i duggregnet på Ormberget. 5,3 km 35 min.

               styrketräning 45 min. Ben, bröst & lite mage. 

 

På fredag kväll reste jag mig ur sjuksängen och drog på mig partystassen:

 

 

 

I går orkade jag ta mig till stranden och njuta av underbar försommarvärme.

 

 

Gymmat har jag också gjort - både i går och i dag - och nu hoppas jag vara på banan igen och slippa förkylningsbakslag. Håll en tumme, tack!

 

 

 

I går slutade jag 14 och började min fyra dagars ledighet med att trängas (med fler människor än jag trodde bodde i Luleå) på min lokala Kvantumbutik.

Gissa känslan av befrielse när jag snabbt bytte om om sprang ut i solen direkt efteråt?! Visst, vägarna var i princip blankhala hela sträckan - och som en bonus också isknaggliga här och var. Tungan rätt i mun och stillsam joggfart it was. Men: ach so schön! Se så fånigt glad jag blev (bilden nedan) ...

Solen fortsätter att gassa över vintervita nedjer så i dag blir det en tur på isen.

Glad Påsk!